Δευ08192019

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ09:41:16 AM

Back Βρίσκεστε εδώ: ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΜΑΡΟΥΣΙ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΛΕΡΟΥΝΗ: Πως να νικήσετε το πάχος

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΛΕΡΟΥΝΗ: Πως να νικήσετε το πάχος

Άρθρο από την Κατερίνα Λερούνη, υποψήφια Δημοτική Σύμβουλο Αμαρουσίου.

Σε προηγούμενο άρθρο είχα αναφερθεί στις ουσίες που μας επιτρέπουν να ενεργοποιήσουμε τους μηχανισμούς καύσης του περιττού λίπους.

Πού τις βρίσκουμε αυτές τις ουσίες ;;;

 

 Η L- καρνιτίνη συμβάλλει στη καύση των λιπών μεταφέροντάς τα στα μιτοχόνδρια του μυικού κυτάρου όπου απελευθερώνεται ενέργεια.

Την L- καρνιτίνη τη βρίσκουμε στα γαλακτοκομικά προιόντα, στα ψάρια και στο κρέας. Παράγεται στο συκώτι μας και αποστέλλεται στους μυς ωστε ναχρησιμοποιήσουν το λίπος σαν καύσιμη υλη για την παραφωγή ενέργειας και οχι το γλυκογόνο

Σε άτομα με ανεπάρκεια L-καρνιτίνης παρουσιάζονται προβλήματα υπογλυκαιμίας, μυικής κόπωσης και μυικές κράμπες.

Επίσης , η καρνιτίνη είναι βασικός παράγοντας για τη σωστή λειτουργία του καρδιακού μυ αφου αποτελεί το ενεργειακό καύσιμό της.

    

 Το Συνένζυμο Q10, το παρασκευάζει το συκώτι μας,αλλα δυστυχώς μειώνεται σημαντικά η παραγωγή του με τη πάροδο των χρόνων και την έντονη άσκηση.Το συναναντάμαι κυρίως στο κρέας αλλα κι εδω καταστρέφεται με το βράσιμο και κατα τη βιομηχανική του επεξεργασία.

Τα άτομα που παρουσιάζουν πρόβλημα πάχους και είναι είτε υπέρβαρα είτε λιπόσαρκα, η συμπληρωματική λήψη του Q10 βοηθά στη ταχύτερη απώλεια λίπους καθώς βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού απελευθερώνοντας ενέργεια απο τα κύταρα. Νικά σε μεγάλο βαθμό τη κόπωση αυξάνοντας τη σωματική απόδοση κυρίως στα αθλήματα αντοχής. Ενισχύει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού μας ενεργοποιώντας τα αντισώματα και είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.

  

Το Χρώμιο είναι μέταλλο που βοηθά στην αύξηση της μυικής μάζας και τη μετατροπή σ' ενέργεια των τροφών, κατά τη σωματική άσκηση. Το χρώμιο βοηθά σε μεγάλο βαθμό στη καλή χρήση της ινσουλίνης απο τον οργανισμόκαι στον έλεγχο της χοληστερίνης.

Το συναντάμε στο μαύρο ψωμί, στο κρόκο αυγού,στο σταφύλι,τα μανιτάρια,το κρέας ,τις πατάτες και στη μαγιά μπύρας.

 

 

Η Λεκιθίνη είναι σημαντικός παράγοντας για τη μείωση της χοληστερίνης και βοηθά στην αποφυγή σχηματισμού πέτρας στη χολή.Βοηθά ασθενείς με άνοια να βελτιώσουν τις ικανότητες τους ως προς τη μνήμη και την μάθηση. Τελευταίες έρευνες έδειξαν οτι μπορεί να βοηθήσει και άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Τη βρίσκουμε στα αυγα,στα φασόλια,στη σόγια ,στα φιστίκια,στο συκώτι,στο καλαμπόκι και στη βρώμη.

 

Οι Φυτικές ίνες είναι το “σφουγγάρι” που απορροφούν το λίπος και αρκετή ποσότητα χοληστερίνης του αίματος και αποβάλλονται οι ουσίες αυτές, άπεπτες απο το έντερο. Οι φυτικές ίνες , με τη διόγκωση που προκαλούν στο έντερο αποτελούν το ισχυρότερο αντανακλαστικό του βοηθώντας στη καλή λειτουργία του. Απο τη στιγμή που δε διασπώνται,δε πεπτονται αρα δεν περιέχουν θερμίδες και βοηθάνε στη σημαντική μείωση του βάρους.

 

* Η Κατερίνα Λερούνη είναι υποψήφια με το Συνδυασμό ΜΑΡΟΥΣΙ ΜΠΟΡΕΙΣ -  ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ. 

Η Κατερίνα Λερούνη, είναι πρώην Πρωταθλήτρια της Άρσης Βαρώνκαι σημερινή γυμνάστρια-προπονήτρια-Personal Trainer. Είναι παντρεμένη με το Γιώργο Τσουκαλά  και μητέρα τριών παιδιών.